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經常熬夜該如何調理 熬夜有哪些危害

2017-11-24 07:59

現在的很多年輕人都非常的喜歡熬夜,那么經常熬夜該如何調理好呢?熬夜的危害是非常大的,經常熬夜的人身體多多少少都會有一些小問題,在飲食方面,熬夜吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  經常熬夜該如何調理

經常熬夜該如何調理

  人類自古以來都是恪守“日出而作,日落而息”的生活節奏。不過有的上班族,由于作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙排泄紊亂,對身體健康十分有損傷。種危害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長時間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜,可以通過膳食調整得到彌補,盡量削減熬夜帶來的危害。

  1.增加足夠的營養

  “夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

  要保證身體能攝取充足的蛋白質。多吃蛋類、奶類、豆制品,彌補人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不斷的思考或許活動,周圍空氣又大多不太流轉,從而將大腦置于了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶,一旦氧氣供應呈現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的種類,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱,合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復生機大有助益。

  2.提神食物未必好

  有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群,身體缺乏維他命B群的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。

  3.甜食是熬夜大忌

  熬夜時。有人以為吃甜食能夠彌補熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會耗費維他命B群,成果會拔苗助長,還容易引來肥胖問題。

甜食是熬夜大忌

  4.要保證足量的維生素

  維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對于昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

  5.熬夜宜多吃水果

  楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。

  橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子有利于清腸通便,排除體內有害物質。

  葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  熬夜的危害

  長期熬夜的危險很多,那么這件事情有哪些危害呢?

  傷害一:耳聾耳鳴

  睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

  傷害二:肥胖

  熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

  傷害三:皮膚受損

  皮膚健康是所有朋友都十分關心的事情,而長期熬夜會導致皮膚受損。

  皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

  傷害四:記憶力下降

  熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

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